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小禎減了41kg還不停!瘦出「模特腿」最新健身菜單曝光

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2019-04-21 09:44:48 / 個人分類:美體瘦身

  

小禎真的可以算是瘦身界數一數二的傳奇人物,畢竟她在短短半年間就瘦了半個自己,實在太厲害!不過減肥這條路,對於她來說,是沒有休止符的,除了飲食控管之外,還是相當熱衷體態的鍛鍊,尤其以修長的美腿,最受網友們高度討論,看看左圖她若隱若現的大腿,竟然跟旁邊女工作人員的手臂差不多細…

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日前她曝光了自己的健身菜單,其中就有「腿部」的項目,快跟著編一起來看看,腿部線條越來越美、越來越纖細的她,都做了什麼吧~

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背負式深蹲(30磅) 10下*3組
背負式深蹲,也就是背著槓鈴往下蹲,這個動作較難,需要平時深蹲經驗足夠,打好基礎,才有辦法進階嘗試的,看來小禎的健身功夫已經不一般了阿。她選擇的是30磅(約13.6kg)槓鈴,向下深蹲10下為1組,共做3組。

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背負式深蹲跳 3下*10組
接下來是上一個動作的強化版,一樣背著槓鈴,深蹲下去後整個人跳起來,記得此時手臂都要保持固定,不要移動或是向上舉起喔。連續跳3下為1組,共做10組,記得每做完1組後要休息一下,再接著下1組,這樣肌肉會比較深度鍛鍊到喔。

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以上兩個背負式的重訓動作,初次嘗試的人可以選擇較低的磅數,以自己可以負荷的重量為主,再慢慢加重,且要有專業健身教練在一旁指導,會比較安全喔。

弓箭步下蹲 20下*3組
這個動作比較簡單,首先將雙腳打開與肩同寬,接著邁出其中一腳,踏實踩下地面,讓膝部與地面成90度,整個背部記得挺直,大腿呈緊繃出力狀態,維持1-2秒後再換腳,跟前面動作一樣,往前連走20步為1組,做3組即可,能鍛鍊到四頭肌、大腿後肌、小腿肌的部分。

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小禎的腿部健身動作真的不簡單阿,建議初學者可以先從弓箭步下蹲、練習深蹲開始,慢慢的循序漸進,比較不會那麼痛苦,之後也比較好上手喔。健身之路很漫長,一起以小禎為目標前進吧~

 

 

 

 

 

文章出處:https://reurl.cc/Qa7Vo

 


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