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日名醫博士的抗老對策:「聽」1分鐘,耳聰目明不失智

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2019-04-13 09:53:22 / 個人分類:養生保健

  


【早安健康/小松正史(作曲家、鋼琴家、音育家)、白澤卓二(醫學博士)監修】 

 

鍛鍊耳朵好處1:防止老化

 



人隨著年紀增長,對於聽到高音域的聲音就會越來越吃力。這個問題通常發生在進入50歲以後,也就是所謂的「耳朵老化(老年性重聽)」。一般來說,長時間暴露在噪音環境之下是最主要的原因。 

耳朵這個器官並不像眼睛一樣能閉起。如果讓「毛細胞」這個感受聲音的細胞過於疲累,就可能出現重聽的毛病。 

而且,另外還有一個要點。無意識地遮斷不想聽的聲音,以致耳朵不太被使用的情況,也會加速耳朵的老化。因為一旦減少對腦部的刺激,使得我們只能感知到部分的聲音的話,就會破壞其中的平衡,導致「耳朵失衡」的問題。耳朵失衡,其實也和身體整體的老化有所關連。 

防止耳朵失衡最簡單的方法,就是積極地去聆聽能讓身心舒適的聲音。一旦我們放鬆自己,聽著自己喜歡的音樂,耳朵以及周遭的肌肉就能有效舒緩,將適度的刺激傳達到腦部。 

進行訓練後也會提高對聲音的注意力,能夠讓腦部得以處理比過去還要多的聽覺情報,達到防止老化的效果。 

 

鍛鍊耳朵好處2:腦部活性化

 



鍛鍊聽力這件事,和促進腦部活性化也是有所關連的。那麼,所謂的「腦部活性化」,又是在指什麼樣的狀態呢? 

舉例來說,就像是「提高集中力」、「增進記憶力」、「開展判斷力」這些效果。也就是將腦部機能發揮到極限的狀態。特別是聽覺刺激不只侷限在腦部聽覺皮質的部分,而是像網路那樣傳送到腦部全體,因此對於促進腦部活性化特別有效。 

所以,如果耳朵的的狀況越來越差,送往腦部的聽覺刺激量也會減少,讓大腦活動呈現停滯。因狀況不同,甚至不能否定與失智症有關的可能性。簡直就像是把「耳朵之門」關起來一樣。 

為了抑制這樣的情況,我們有必要「積極地去聆聽」聲音,但是要接收大量的聲音也是很麻煩的事情。不過,只要我們把耳朵專注在聲音的微妙變化之上,就能達成積極讓腦部接收聲音刺激的效果。本書的宗旨,就是要教導大家學會這種「積極地聆聽方法」。 

用「聽」的就能活化大腦,音源連結在下一頁!一起試試耳朵的應用訓練! 

 

 

耳朵的應用訓練

 



 

步驟1-感受環境音

 

(音源連結:) 

聆聽法:在鋼琴的旋律中,會出現8種環境音。請將這些環境音從鋼琴的聲音中分離出來聆聽。 

Point! 

 

  • 首先請大家先放鬆心情,直接聽完整段音源吧。
  • 幫出現的8種環境音取個名稱,並嘗試想像一下它的視覺風景。
  • 於腦海中想像自己正身處在剛剛浮現出的空間,用這樣的感覺去聆聽音源吧。

 


小知識:這是第1部訓練中「耳朵訓練01 試著分離聲音吧」的應用型。藉著耳朵追尋環境音變化的過程,能夠持續對腦部傳送聲音的刺激。 

 

步驟2-記住環境音的種類和印象

 


(音源連結:) 

聆聽法: 

 

  1. 請數出人類產生的環境音和自然創造的環境音各有多少。再依照出現的順序幫它們取個名稱,並試著記下來吧。
  2. 請數出和水有關的環境音有幾個。並在其中選出您最喜歡的聲音,再將它的聲響記下來吧。

 


Point ! 

 

  • 如果記不住每個聲音的名稱,就拿一張紙寫下來吧。
  • 若是能大致掌握聲音的「雛形」,就比較容易在腦海中留下印象。

 


小知識:用無神的狀態聆聽聲音和集中精神去聆聽聲音,所產生的印象是大不相同的。對聲音投入更強的專注力,是和腦部活性化有所關聯的。 

本文摘自《聽音樂,練耳朵(附CD):您是否經常在不知不覺中,就把電視音量調得很大聲呢?只要「聽」1分鐘,耳聰目明不失智!》/小松正史(作曲家、鋼琴家、音育家)、白澤卓二(醫學博士)監修/瑞昇文化出版 


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