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身體常過度操勞、腰酸背痛?2 招修復瑜珈讓全身都放鬆

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2019-04-01 08:58:04 / 個人分類:養生保健

  

受傷與疾病會引發你身體的「痛苦」,這是你無法控制的。然而,你如何處理或回應你所感受到的疼痛,這是你可以控制的。別讓疼痛控制你!

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圖片來源:Unsplash

你比你所知道的更具力量。如果你能學會如何減少你的「疼痛反應」,也就是你的感受、你對疼痛的想法和情緒、你對疼痛的應對機制等等,你就可以讓痛苦降低到你所能夠控制的範圍內。一旦你展開應對疼痛的練習,你就能以更好、更健康的方式處理疼痛。當你認真探究反復發作的疼痛根源或起因,認真去了解疼痛為何惡化,並認真去解決這些根本原因時,你便會開始真正地痊癒。修復瑜伽可以成為你痊癒的關鍵。修復瑜伽將透過教導你如何真正地放鬆和放下,幫助你學習減低你的疼痛反應,並在你與疼痛間建立一種新的治療關係。

2招修復瑜珈,讓身體更放鬆

1. 抵牆貓牛式

這個姿勢可以幫助你鍛鍊到下腹部的肌肉,有助於加強你的下核心,進而強健你的下背部。背部緊繃或下半身緊繃的人,都應該運用這個姿勢來暖身。此外,對於有手腕或膝蓋問題的人來說,這種練習不需要用到手掌和膝蓋,比傳統的貓牛式更容易做到。這個姿勢對於背部緊張有很好的放鬆效果,尤其若你平時大部分時間都坐在桌前,將更有幫助!

所需輔具

  • 瑜伽墊
  • 瑜伽毯(靠頭枕狀,可省略)
  • 牆面

做法

1. 仰臥,並將你的雙腳腳掌抵在牆面上。

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圖片來源:高寶出版社提供

2. 膝蓋彎起,讓臀部更接近牆面,你的姿勢看起來就像是仰躺著坐在椅子上。若有需要,可以將瑜伽毯枕在頭部下方,讓頸部獲得支撐。

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3. 抬起你的骨盆,使上背部完全平放在地面上,然後再向下收回你的骨盆,使下背部呈弧線狀。反覆這個動作至少三次。嘗試讓動作與呼吸同步,在抬起骨盆且背部平坦時呼氣,而收回骨盆且背部彎曲時吸氣。

2. 鷹手式

練習這個姿勢時,你可以坐在摺成小方形或長形的瑜伽毯上,也可以坐在椅子上或站著。

這個姿勢可以伸展你的肩膀、上背部和頸部。如果你有肩頸僵硬的問題,練習這個姿勢會大有幫助,尤其對於整天坐在電腦前工作的人來說,這是一個非常棒的放鬆動作!

所需輔具

  • 瑜伽墊
  • 椅子(可省略)

做法

1. 在椅子或地板上舒適地坐下,或也可以站著。張開你的雙臂,與身體形成一個「T」字型。右手臂先往左移動,越過胸前,最後放置在你的左肩側。左手臂往右移動,經過胸前,最後放置在你的右肩側。

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圖片來源:高寶出版社提供

2. 低下頭,下巴垂到胸前,藉此伸展你的上背部和頸部。停在這個姿勢中,呼吸數次,然後抬起下巴,向上抬起你的手臂,讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀,手掌則呈現手背對手背(或手掌對手掌)的狀態。抬起手肘部位,直到你感覺背部有伸展,並停留在這個姿勢中呼吸數次(如果你的肩膀非常緊繃,你可能會無法將手臂纏繞在一起,這種情況下,你只需保持在第一步驟的位置即可)。最後,鬆開你的雙手,並放下到身體兩側。

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圖片來源:高寶出版社提供

3. 接著交換手臂的上下位置。張開你的雙臂,與身體形成一個「T」字型。

這次左手臂先往右移動,越過胸前,最後放置在你的右肩側。右手臂再往左移動,經過胸前,最後放置在你的左肩側。重複以上步驟。

 

 

 

 

 

文章出處: https://goo.gl/Zkvejj

 

 


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