晴晴部落格為大家提供各種美容保養及保健相關的資訊,讓大家都可以更美更靚更健康有活力喔!

9成的人不知道!吃「它」長壽還救命

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2019-01-18 09:08:04 / 個人分類:養生保健

  
 
圖/TVBS

許多人知道「纖維」不能被人體吸收,因此可以幫助人體排泄,但大家不知道的是,「纖維」還可以降低心臟病、中風、二型糖尿病機率等,甚至控制膽固醇、體重與血壓,好處雖多,卻不是每個人都可以吃到攝取量。

 

據醫學期刊《Lancet》指出,「纖維」對健康有極大益處,包括降低死亡率與罹患心臟病機率,有助於對抗二型糖尿病與腸癌,有效控制體重、血壓、膽固醇等,間接幫助人類活得更長壽。然而,想要達到以上效果,英國研究認為每人每天至少得攝取30克的纖維,但台灣癌症基金會統計,90%台人膳食纖維攝取不足,男性平均每日攝取的膳食纖維13.7克,女性每日平均14克。

 

衛生福利部建議,每人每日膳食纖維攝取量最好為25至35克,但到底要吃什麼、吃多少才能達到標準?學者指出,像是早餐吃半杯燕麥片就有9克纖維、厚片黑麵包約2克纖維、帶皮馬鈴薯2克纖維、2根紅蘿蔔6克纖維、一顆帶皮蘋果4克纖維、一根香蕉3克纖維。

 

衛生署提醒,一個人每天應攝取3到6碗主食類、3分蔬菜及2分水果,只要主食中有2碗以上的全榖類,再加1分蔬菜及1分水果,就可達到膳食纖維的建議攝取量。民眾可考慮選擇全麥食物,或多攝取堅果、水果及蔬菜,保持身體健康。

 

 

 

 

 

文章出處: https://goo.gl/ALpvMN

 

 

 


TAG:

 

評分:0

我來說兩句

顯示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

Open Toolbar
Gain More Traffic with SiteBro