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擺手深呼吸、原地跳,緩和更年期盜汗、熱潮紅

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2018-12-31 10:12:17 / 個人分類:養生保健

  




【早安健康/相良洋子(日本更年期醫學會及日本女性身心醫學會幹事、評議員)、山岡有美(健康運動實踐指導者資格認定講師)】話說更年期,會出現各式各樣讓人難受的症狀。當然,山岡式運動並無法消除所有的更年期症狀,不過卻可以緩和許多症狀。身體與心理並非個別存在,而是緊密地連繫在一起。身體狀況好的話,很自然的心情也就會變好。這應該是每個人都曾經經歷過的狀況吧? 

很希望有更多人知道,視更年期為一個契機而開始活動身體的樂趣與舒暢感。心情舒暢地活動身體,並不會讓人疲倦,反而會讓人活力倍增。身體是每個人所擁有的最重要的東西。請善加運用運動的好處,將它帶進每天的生活當中吧。 

【在開始山岡式運動之前】 

山岡式運動的好處 
● 山岡式運動不只是活動身體的運動而已,而是可以機能性地使用原本就應該活動的地方來促進活性化、可以讓身心更加均衡的運動。對任何年齡層的人都有效果,尤其是身心容易傾向不均衡的更年期,更是適合。 
● 沒有困難的動作,也不需要特別的器材,或者寬廣的空間。在家裡隨時都可以隨意進行。 
● 這些運動項目不只是針對女性,對男性也有效果。夫妻一起做,彼此激勵也很好。 
● 應用篇主要是為了減輕個別的更年期症狀而設計的。配合自己的體力、當天的身體狀況與自己的更年期症狀,選擇適合的運動來進行吧。另外,本單元還介紹了在必要時對你有益的方法、呼吸法、穴道按摩等。還有為更年期之後的健康所設計的運動。請善加利用運動,將它帶進你的生活當中,並且持之以恆。請將輕鬆地活動身體變成你的一項習慣吧。 

 

緩和更年期症狀運動

 



【自然擺動手臂】手臂與上身輕快地上下左右搖擺。 

(前後擺盪運動) 

 

  1. 從筆直的站姿開始,邊放鬆雙臂的力氣邊前後擺動。在雙手由前往後擺動回來的時候吐氣。
    緩和更年期症狀運動
  2. 擺動到第5次時手臂往上伸並且吸氣,上身的力氣放鬆,接著一口氣往下放。持續全身無力的狀況約2秒之後,再次挺身。1~2的整套動作持續進行5次。
    緩和更年期症狀運動

 

(左右擺盪運動) 
從兩手左右大開的狀態,雙手各往下擺動,在身前交叉,再回到原來的狀態。雙臂往下放時大口吐氣。大約進行10次。 

緩解盜汗、熱潮紅,下一頁教您簡單改善運動! 


【熱潮紅.躁熱.盜汗】 
這些都是更年期障礙的典型症狀。 
透過運動促進血液循環、放鬆身體,多少可以改善症狀。 

(穴道按壓) 
兩耳頂端的連接線與鼻子往上延伸的直線交叉處,便是稱為「百會」的穴道。邊吐氣邊以手指按壓百會,可以消除瘀血使頭部感覺清爽。百會是具有各種效果的穴道,記住後會很便利。 

 (跳躍) 

像是在跳彈簧墊一樣,邊吐氣邊輕輕跳躍。具有調整脊骨、改善自律神經均衡的效果。 

(頸部放鬆) 
頸部從右往左、由左往右慢慢地旋轉,伸展頸部。動作由小慢慢變大,肩膀與上身也可以一起跟著轉動。 

*用兩手輕輕拍打臉與身體也有效果。 


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