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瘦小腹、瘦大腿,做這個動作5天見效

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2018-12-01 10:04:31 / 個人分類:美體瘦身

  
瘦小腹、瘦大腿,做這個動作5天見效
【早安健康/張維庭編譯】許多女生雖然飲食正常、體重控制良好,卻有顆突出的小腹,不敢穿著貼身的衣服,而且還常有便秘的問題,三不五時就有腹痛脹氣的困擾,皮膚狀況也不佳。透過鍛鍊腹肌,不僅能讓體態更好看,提高基礎代謝,也具有提高排便力的效果! 
 

瘦小腹、瘦大腿,靠鍛鍊腹肌

 

不需要上健身房,也能輕鬆鍛鍊腹肌!這個運動會同時使用到腹部上半部、腰部以及腹部下半部,完整鍛鍊腹部肌肉,而且同時抬起上下半身,有著緊緻身材的作用。 

日本美容網站編輯親身實踐,表示一開始可能是肌力不足,身體容易顫抖不穩,前幾天也有肌肉痛的問題,但是實踐到第五天時,明顯感覺得到雙腿和臉的距離更近了,動作作起來也更有餘裕,不只提高了肌力,柔軟度也跟著提高,腹肌之外也有緊緻雙腿的效果。
 
  

瘦小腹實測:

 

五天下腹減少1.5公分 腹肌還可增加排便力 
實踐五天之後,下腹部瘦了1.5公分,腰部瘦了0.5公分,大腿減少2公分,腿部變得緊緻,而且意外的有改善便秘的效果,而且成效十分立即。 

近年來有越來越多的專家指出,除了多吃膳食纖維、乳酸菌等培養腸道好菌的食物之外,肌力也對於排便十分重要。運動不足會讓腸胃蠕動變慢,腸子裡的東西無法順著蠕動推移,日本腸道權威醫生松生恒夫表示,由於腹肌是排便時的主要動力,腹部肌力如果變強,腸道的蠕動速度也會跟著改善。 
 

瘦小腹瘦身操這樣做

 
瘦小腹、瘦大腿 瘦身操 
  • STEP1.仰躺著,將雙手往天花板的方向抬高,從手臂到指尖都直直伸展。
  • STEP2.緩緩抬起雙腿的同時,上半身也跟著抬起,讓手和腳交叉成X字型。盡可能不要彎曲膝蓋,使用下腹部的力量來抬起腿部。( 注意:抬起上半身時脖子不要用力,而是使用腹肌的力量。 )
  • STEP3.緩緩地讓上半身回到地面時,腿部也跟著放下,在腿部即將接觸地板前停下動作,保持騰空狀態,再直接進行下一次動作,抬起腿部和上半身,反覆10次。

瘦小腹、瘦大腿 瘦身操 

 

 

 

 

 

文章出處: https://goo.gl/BAos7e

 

 

 


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