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把握排便最佳時機!睡前、起床做2件事 有助解決便秘困擾

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2018-11-19 08:56:40 / 個人分類:養生保健

  

便祕是指1週內排便2次以下,或3天到4天只排便1次以下的情形。可能發生糞便很硬、排便時必須用力,或糞便像兔子大便一樣,呈現顆粒狀的情況。

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把握排便最佳時機!睡前、起床做2件事 有助解決便秘困擾

請不要輕忽,認為不過是便祕而已。對高血壓的人來說,排便時太用力,甚至可能危及生命,因為用力時血壓突然飆升,會造成身體的負擔。請留意要順暢的排便,平常也要努力改善便祕的情況。

為了順暢排便,重點是善加利用身體的生理時鐘。人類的身體只要吃過飯,胃部一膨脹,就會產生便意,這稱為「胃結腸反射」(gastrocolic reflex),尤其是吃過早餐後,正是排便的最佳時機;吃完飯後10分鐘到15分鐘,排便會變得順暢。

為了隔天早上能順暢排便,睡前記得喝水,以防就寢時身體缺水,也防止腸內的糞便變得太硬。

早上醒來後,先慢慢活動一下筋骨。養狗的人不妨去蹓狗、散個步;早晨適度做一下運動,腸子會隨身體一起動起來,之後再吃早餐。

吃完早餐約15分鐘後,會因胃結腸反射、萌生便意,這時就算沒有便意,也請去蹲一下馬桶,改善便祕從養成習慣做起。

本文節錄自《連醫生都害怕的黑時間》,由 大是文化 出版。


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