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無副作用、免花錢、最簡單,療癒身心的大笑運動

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2018-07-24 08:56:21 / 個人分類:養生保健

  
無副作用、免花錢、最簡單,療癒身心的大笑運動

還記得上一次開懷大笑是什麼時候嗎?10分鐘前?前天?還是好幾個月前?你知道嗎,小孩子每天約大笑300至400次,成年人每一天只會大笑14次。

 

到底,我們是從何時起減少了笑容?如果你覺得只是減少笑容,不是什麼值得注意的事,不過就是一種表情,那可就低估了「笑」。

 

愛笑瑜伽的創辦者卡塔利亞醫師,曾在著作《笑,不需要理由》中提到 

笑的10大好處

 

1. 提高抗壓性
「笑」可以擴張紅血球,以輸送更多血液到身體各處。此外,「笑」能抑制讓我們緊張的腎上腺素和可體素。

 

2. 增強免疫系統
美國加州洛瑪林達大學教授伯克研究,笑有助於提高抗體的能力、產生自然殺手細胞,有助於增強身體的免疫功能。

3. 最佳有氧健身術
史丹佛醫學院研究,一分鐘的笑等於十分鐘的慢跑,也就是說,笑和其他有氧運動一樣,可以促進血液循環。


 



4. 減緩憂鬱、焦躁和其他精神官能症
藉由「笑」,已讓很多人不再依賴大量抗憂鬱藥物、鎮靜劑和安眠藥,擁有更好的睡眠品質,憂鬱症狀也改善許多。

 

5. 舒緩高血壓和心臟病
經過十分鐘的笑後,血壓能降低學10mm至20mm(毫米汞柱)。對於病情已獲控制的心臟病患來說,笑能降低血管阻塞及心肌梗塞的危險。

 

6. 增強運動員的活力
肺活量大小常是決定運動員表現的重要因素。大笑時我們會不知不覺持續深呼吸,是最佳的有氧健身術。

 

7. 體內按摩
笑可以促進血液循環,讓體內各器官得到「按摩」效果。
 

對演員和歌手有幫助

8. 對演員和歌手有幫助

笑可使肺活量變大,再加上橫膈膜和腹肌的鍛鍊,對歌手和演員在說唱上很有幫助。

 

9. 看起來更年輕
笑可以鍛鍊臉部肌肉,並經由大量輸送氧氣,不僅豐富表情,臉部也自然而然容光煥發。

 

10. 促進人際關係和諧
「笑」可以凝聚眾人,促進人際關係。如果參加團體,會員之間因為互動多而變得熟悉,一同分享快樂與難過,人際關係也變得和諧。

 

大笑,就是最好的醫藥

 

 

早有許多研究證實「笑」對健康的正面影響:《笑退病魔》一書作者卡森斯,原本深受僵直性脊椎炎的折磨,後來想起一位醫生曾說過「每個患者的體內都住著自己的醫師」,於是他去借了喜劇影片、漫畫,讓自己每天連笑8小時,半年後竟然治好了僵直性脊椎炎。

 

而印度也有位醫師注意到,印度聖經裡提到,凡是力行大笑的人都能百病不侵,而從其多年的行醫經驗及研讀許多醫學文章中,他和教授瑜伽的妻子發現,大笑和瑜伽的呼吸十分相似,於是兩人發展出一套大笑運動,並創立愛笑俱樂部。這位印度醫師就是「愛笑瑜伽」的創辦人——卡塔利亞醫師。

 

「愛笑瑜伽」不需要任何條件、不用工具,一個人也能執行,可是說是簡單卻又帶來莫大好處的運動。接下來將介紹「愛笑瑜伽」的經典動作,一開始笑不出來也沒關係,就當是呼呼口號、做運動,只要嘴巴打開,嘴角上揚,發出聲音,隨意走動,和伙伴們眼光接觸,自然漸漸會被感染而變成真笑。

 

暖身:「呵—呵—哈哈哈」

 

雙手慢慢上舉,並吸氣使腹部脹起,雙手高舉過頭伸展,憋氣5秒,吐氣時雙手慢慢放下,同時用「哈、哈、哈」來吐氣。

 

再有節奏地拍手,並從腹部發出厚厚哈哈哈的聲音,隨意走動,以微笑的臉和別人眼神接觸。笑瑜伽透過「呵-呵-哈哈哈」熱身及轉場調息。

 

經典動作:搖牛奶的笑


 

經典動作:搖牛奶的笑

伸出雙手,握拳模擬抓住奶瓶,伸出拇指模擬瓶口。然後上半身向左搖一次,同時發出「耶伊」聲;再向右搖一次,一樣發出「耶伊」聲。

 
 

向後仰做出喝牛奶狀,並發出笑聲
接著身體向後仰做出喝牛奶狀,並發出笑聲。有助於運動臉部及頸部肌肉。可重複做3、4次。

 

結束時,以兩長三短的節奏拍手,並從腹部用力發出「呵—呵—哈哈哈」的聲音,同時也露出微笑,做3次。

 

 

 

 

 

 

文章出處: https://goo.gl/41BebE

 

 

 

    

 


 

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