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減肥竅門十招

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-09-07 12:04:29 / 個人分類:美體瘦身

 

理想的體重是維持健康的不二法門,尤其是高血壓、糖尿病和心臟病等慢性疾病,更會因體重直線上升而引爆,想要有曼妙身材和健康身體,非得控制體重不可,且控制體重不須服用些奇怪的藥物,也不用刻意地讓人塑身,只要從日常生活做起即可。

減肥第一招:三餐固定,絕不放棄任何一餐,且平均分配,也不偏重任何一餐;但要拒絕點心和零食的誘惑,進餐前要計劃好要吃些什麼,並只能吃這些食物。

減肥第二招:只在餐廳進食,不在其他地方進食。吃東西時一定要坐著吃,不要看電視或閱讀時吃東西,以免忘了節制吃過了頭;儘量用小盤子裝食物,使食物量看起來多一點,產生錯覺,讓自己覺得已經吃了不少。

減肥第三招:用餐時要細嚼慢嚥,每一口最少咀嚼15次才吞下,小口吃,隔15秒再吃第二口,讓吃飯時間拖過20分鐘,以便飽食中樞有足夠的時間收到訊號。

減肥第四招:用餐時先喝湯或吃低熱量的蔬菜水果,讓肚子有飽脹感,少進食量。

減肥第五招:認識食物,多吃低熱量的東西,且只吃到不餓,不吃飽。

減肥第六招:正常的作息生活,除非準備下廚作菜,不踏入廚房一步,免得忍耐不住亂抓東西吃;在高熱量食物前要貼上警告標語;更不要在肚子餓時外出購物,以免飢不擇食。

減肥第七招:常照鏡子,以了解自己的肥胖程度,是堅定減肥信念的有效作法之一,但不要天天量體重,因每天體重的改變很小,容易打擊減肥者的信心,最好的方法是每週秤量體重一次,長期記錄以便觀察成果。

減肥第八招:吃完東西要刷牙,讓自己口氣清新捨不得再吃東西,千萬不要放縱自己暴飲暴食,再拼命節食。

減肥第九招:建立自我賞罰的制度,達到階段性目標,可買東西犒賞自己慶祝一下,再繼續執行減肥計劃;和親朋好友打個小賭,督促自己減個幾公斤,何樂不為。

減肥第十招:減肥者應分辨出自己是真餓還是假餓,因心理學家的研究發現,胖子在潛意識中總為自己吃東西找藉口。


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