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9個簡單動作☆練成性感小蠻腰

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-08-07 23:14:07 / 個人分類:美體瘦身

 

擁有平坦、性感、沒有贅肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是擁有自信、快樂夏天的開始!夏天為我們準備了低腰褲、露臍裝、比基尼,我們為夏天準備性感腰腹。

    和體重計相比,我們更需要一個卷尺和一面鏡子。量一下腰圍、然後在鏡子前放鬆身體,從正面看一看腰部的凹線是否流暢,再從側面看一看腹部線條有沒有凸出。每一次長胖都是從腰腹開始,因為體內如果有了多餘的脂肪總是最先囤積在腰腹部。每一次減肥也都是從減掉腰腹部的贅肉開始,因為腰腹部的脂肪是最容易也是最快被減掉的!

    現在就行動,跟隨我們特別推薦的9個有效動作,練就你的性感腰腹!

    下腹練習:站姿。用爆發力向上抬左腿,收緊腹部的同時向外呼氣。做15個,換側重復,共做2組。

    側腰伸展:站姿,雙腿分開。屈膝,左手手臂帶動上身向右側彎曲,抻拉側腰。做15個,換側重復,共做2組。

    夾腰肌訓練:站姿。用爆發力向上提左膝,收緊腹部的同時向外呼氣。做15個,換側重復,共做2組。

    屈膝側移:站姿,雙腿分開。屈膝,保持下肢穩定,以腰部的力量帶動上身左右移動15次。

    坐姿屈膝:坐姿。雙臂撐在身體兩側,肩部放鬆。雙腿並攏,吸氣,屈膝拉向腹部,吐氣收緊腹部。保持動作緩慢,做15次。

    下體卷腹:平躺。雙手放在體側。頭、頸、肩、背保持不動,雙腿上舉,利用下肢的力量卷腹,維持10秒,放鬆。做15次。

    側腰平衡:側躺。左手和雙腳支撐起身體,收腹保持身體的靜態平衡,維持10秒後放鬆,做15次,換側重復。

    私教提示

    屈膝:站姿練習時屈膝可以保護膝關節;

    呼氣:收腹的時候將腹腔內空氣大力呼出,有利於鍛鍊深層腹肌;

    15個:腹部練習的關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作為一組,每次做2~3組。

(文章來源:都市晨刊 )


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