晴晴部落格為大家提供各種美容保養及保健相關的資訊,讓大家都可以更美更靚更健康有活力喔!

神奇健身操 光滑迷人腿腹

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-06-10 22:50:19 / 個人分類:美體瘦身

好不容易瘦下來了,我們教給您一套讓桔皮去光光的健身操,只要您願意,您就可以穿上漂亮的超短裙,並展示您光滑的肩背、小腹與小腿了…… 

 

一、蹲坐︰針對臀部及腿部伸肌 
 

   

1、直立,雙腳與髖骨平行,足尖向正前方  

2、身體的重量放在腳跟處  

3、收腹,然後臀部向後移,同時上體前傾,但後背保持伸直,大腿隨臀部後移  

4、膝蓋保持不動,即不超越足尖,隨著身體地向下運動手臂向前  

5、當身體再向上時手臂隨之歸位。


二、前壓腿︰針對臀部、腿部屈肌及伸肌  

  

 這個動作運動的是前腿的大腿部分。  

1、一條腿後置,腳尖點地,這條腿保持伸展狀態。  

2、前邊的腿形成一定的角度。  

3、前腿慢慢彎曲並再次伸直。  

4、兩腿交替進行。  

 配合︰針對大腿上桔皮現象的按摩方法之1──磨擦式的按摩 

塗乳液之後,以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。 

在膝蓋的周遭,這種按摩須以集中式進行,可使大腿前側結實平順。 

 

三、四肢著地︰針對臀部和腿部屈肌   

   在這個四肢著地動作中由小臂支撐  

1、收腹,右腿以直角向上抬,使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度)。  

2、將這條腿慢慢放下,並向另一側傾斜至左腿上。  

3、再次抬腿。保持上身的平衡不支  

4、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。

  

四、大腿內側  

 

1、側臥  

2、將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面(或一條毛巾),使這條腿與髖同高。  

3、頭置於下側伸直的手臂上。  

4、下邊的腿微微彎曲,同上身保持成一條線。  

5、下邊的腿用力向上抬起並放下。雙腿交替。  

 

 配合︰針對大腿上桔皮現象的按摩方法之2──搓揉皮下脂肪,以捉拿式按摩 

主要使用手指指腹,將皮下脂肪抓出。 

由大腿內側、外側的中心線開始,使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。 

 
 

五、大腿外側  

  

仰臥。  

腿向上伸直。  

用一條帶子繞在腳上且在前方交叉並用手拉住。  

張開雙腿並閉合。  

在雙腿張開時手臂向下,在閉合時微微向上。  

上身躺在地板上保持不動。 

 
 

六、腹部  

 



 
 這個動作對加強橫腹肌有幫助。  

1、仰臥,雙腿屈起。  

2、想像,有一根繩子從天花板上吊下來,沿著這條繩子可以向上爬︰  

3、交替用左、右手向上抓,並回到身體前方。 

4、雙手同時“抓繩向上爬”。 
 
    
配合︰針對大腿上桔皮現象的按摩方法之3──捉拿式按摩  

  >>>仔細捉拿下脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。  

  >>>這是結實效果高的按摩模式。最適合大腿內側等皮下脂肪較濃的地方。  

腿部屈肌、大腿內側、大腿外側、臀部


 七、腿部屈肌  

1、仰臥,一條腿屈起。 
2、用雙手將另一條腿在大腿或小腿的地方抓住並向上身的方向拉。
3、這條腿儘可能伸直。臀部保持貼在地面上。腿伸得越直,拉抻程度越大。 
4、將足尖向身體方向拉︰ 
5、腿後側有明顯的拉抻感覺。 
 
八、大腿內側 

 

1、仰臥,雙腿微屈向上伸。  

2、雙手抓住大腿內側,並向外按。  

3、同時足尖向上伸。 
 

     配合︰針對大腿上桔皮現象的按摩方法之4──擰扭按摩  

  >>>以指腹用力,抓起已呈大塊狀的濃皮下脂肪後,加以擰扭按摩。  

  >>>每一動作之後均稍微停頓休息,然後再反覆進行一次。這是減少脂肪肥大有效的按摩法。

  

九、大腿外側  

 

 1、仰臥,雙腿屈起。
2、右腳置於左膝上。
3、輕輕向外按壓右腿。 
4、雙手將左腿向身體的方向拉。 
5、雙腿交替。

  十、臀部  

   

 1、坐於地面上。  

2、左腿伸直放在地上,右腿彎曲於左腿上。  

3、用左臂將右腿向身體的方向拉,並用左手在後邊撐住後背。  

4、上身微微向右並保持伸直狀態  

5、雙腿交替。

    千萬不要心急,健身操要堅持做才有效果,趁現下的夏日陽光還未完全褪去,展示你光滑的傲人肌膚吧﹗

大家一起來加油喔~做做簡單的小運動,
搭配美靚活力館的美靚必達☆清涼美人,

夏天


TAG:

 

評分:0

我來說兩句

顯示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

Open Toolbar
Gain More Traffic with SiteBro