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6個瘦腰動作 大明星也用這招

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-06-09 22:48:53 / 個人分類:美體瘦身

下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的,現在就拿來和你分享。記住,每兩天將這套操重復20次,為了達到最佳健身效果,每次間隔不要超過30秒鐘。



  交互踩踏
  正面朝上平躺在地上,雙手向後伸直,雙腿並攏伸直。收縮腹部的同時,右腿和右臂一起向中間舉起,右手儘量觸碰右腳。


  第二步動作要領
  回到原來狀態,並且換左臂和左腿重復以上動作。
  加強練習:雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。


  垂直上提
  正面朝上平躺在地上,放一把椅子在頭後面,雙手抓住兩條椅腿,將雙腿向上伸直,雙腳放鬆。收縮腹部,臀部儘量向上提起,離開地面6到10英寸。


  加強練習
  堅持兩秒鐘,然後回到初始狀態。


  企鵝搖擺
  正面朝上躺在地上,雙臂向上放在身體兩側,雙腿彎曲,雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上,使軀幹離開地面6 到10 英寸。用右手儘量去夠右腳。

  加大自己的動作幅度
  回到初時狀態,始終保證軀幹離地,換邊重復。
  加強練習:讓腳跟慢慢遠離部,如此加大自己的動作幅度。
  吃出平坦小腹:乾果、堅果、全麥餅乾,怎麼吃也不會發胖。胡蘿蔔、黃瓜和柿子椒不含卡路裏,而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分,能讓你感到滋潤,驅走饑餓感。 (tom)


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