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四步繩操打造完美身段
上一篇 / 下一篇 [推到 Facebook] [推到Twitter] 2009-03-29 20:24:49 / 個人分類：美體瘦身
本組的拉伸動作，持續練習不但能減肥，還能增加身體柔韌性。每個動作完成5次為一組，每天完成2-3組。
雙腳打開與肩齊寬，雙手持繩子舉過頭頂，然後向左右兩側盡力彎曲腰部。
雙手從背後持繩，然後身體向下傾，繩子盡力向上舉起，再最高點保持5-10秒。
雙手持繩，上半身盡力貼近腿，然後以腳為受力點，盡力向後拉身體盡力向後傾。
雙腳踩在繩子上，左端松右端拉緊，然後向左彎腰繩子繃緊，使身體向左前傾斜。 （39健康網社區）
雙腳打開與肩齊寬，雙手持繩子舉過頭頂，然後向左右兩側盡力彎曲腰部。
雙手從背後持繩，然後身體向下傾，繩子盡力向上舉起，再最高點保持5-10秒。
雙手持繩，上半身盡力貼近腿，然後以腳為受力點，盡力向後拉身體盡力向後傾。
雙腳踩在繩子上，左端松右端拉緊，然後向左彎腰繩子繃緊，使身體向左前傾斜。 （39健康網社區）
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