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真的可以瘦 懶人最新減肥法

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-03-26 12:55:32 / 個人分類:美體瘦身

春日裏,女人們開始活躍起來。脫去厚實的大衣,大膽秀出迷人的身材。但是身材偏胖的美眉看到苗條MM穿上漂亮的裙裝露出纖細的腰肢,享受路人的注目禮時那種驕傲的表情,身材不夠標準的你是不是也非常想要擁有呢?沒關係,我們為你量身訂制生活家夏季減肥私招系列,讓你也可以再炎熱夏日穿上火辣的夏裝,走在街頭成為眾人矚目的焦點!

  不是常說減肥得持之以恒嗎?不但要運動,還要節食,唉,為了瘦那麼一點,花的辛苦代價可太高了。現在有一種懶人減肥法,你越懶就越瘦!真的假的?不要懷疑了,大家都在用著了,你還不快點!

  1.吃吃減

  懶人最大的特點就是:懶得麻煩。面對美食,怎麼會舍得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧,至於胖不胖,減不減,那就再算了。這裡推薦幾種吃不胖反而瘦的美食,不吃白不吃,吃了還能瘦,看誰還能忍?

  主打王牌:新鮮水果和蔬菜

  草莓、黑莓、藍莓橙子、葡萄柚、西瓜、鳳梨、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。

  第二梯隊:穀物

  麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。

  第三陣營:牛奶和奶製品

  低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。

  最後防線:肉和堅果

  雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。

  2.喝喝減

  喝水也能減肥?喝水當然減肥!這裡教你怎麼喝水才能瘦身,讓你喝個痛快!

  大清早:喝杯暖水清腸胃

  一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都傚法,瘦身成功指數極高!

  午飯時段:餐前飲水減食量

  嘗試每餐前儘量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現。

  水不含卡路裏,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路裏。

  下午茶時段:聞花水戒零食

  一到TeaTime,食欲又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自製力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧,聞著可以抑制食欲。

  晚餐時段:喝水瘦身

  一個月減10斤只喝水的節食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。

  3.走走減

  當女人的腳遇到合適的鞋,當有人說逛街也能減肥,當這項減肥運動的級別為:極度容易……所有女人都會高呼:我要減肥。事實上,走路的減肥功效可是不能忽視的哦!只要每天走上30分鐘,便能消脂、減肥啦,前提是急步走哦!

  4.洗洗減

  這兩招沐浴減肥法絕對好用,既不佔用時間,又能減肉肉,一舉兩得。只是,您千萬別說您連澡也懶得洗。那,那……您就只好泡浴缸了。

  浴術A——高溫出汗式

  方法:

  1.先以溫水淋浴,溫暖身體。

  2.調高水溫,由手腳末端開始,逐漸往心臟方向沖洗,利用水溫和水柱的刺激力,讓身體出汗。

  3.出汗之後擦乾身體,休息一會兒。

  4.反復2-3次。

  特色:運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果,加速血液迴圈,活絡脂肪及肌肉組織,熱水刺激身體排汗消耗熱量,進而達到減肥效果。

  注意:心血管疾病者不適。

  纖體淋浴術B——冷熱交替式

  方法:

  1.以溫水淋浴,溫暖身體。

  2.調高水溫,由手腳末端開始,逐漸往心臟方向沖洗,利用水溫和水柱的刺激力,讓身體出汗。

  3.休息過後,調低水溫,以冷水淋浴,也可以只沖洗需要加強緊實的部位。

  4.反復2-3次。

  特色:可增加皮膚彈性及緊實度,達到鍛鍊身體及提高瘦身效果。

  注意:身體虛弱、心血管疾病者不宜,以免無法承受忽冷忽熱的衝擊。

  5.穿穿減

  穿穿高跟鞋就能減肥!還能翹屁屁!怎麼可能?這可不是空穴來風,台灣名模都出書了,書名就叫《超簡單!懶女人的美腿操》。現在我們就來練習吧!

  臀部夾緊:這個動作其實很簡單,不管你在等公車或坐在辦公桌前,甚至是站著聊天的時候,不限任何場合都可以做。不管任何時間地點,都可以在沒有人察覺的情況下練習,經常做這個動作不但屁股會變翹,也能幫助子宮收縮。

  走路跨大步伐:這個動作更簡單,只要每天走路時儘量跨大步,但是速度可以放慢一點,不必像競走那麼激烈,當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉,同時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量,和肌群一起執行走路的動作,才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上,形成過大的壓力,日積月累地擠出了蘿蔔腿。

  6.睡睡減

  這是劃時代的減肥大法,解決了困擾所有懶人的終極問題,那就是:不再有懶的理由,因為不存在懶的障礙了。當懶無處遁形時,我們終於可以永遠地懶下去。好好睡覺,減肥又美容,何樂而不為呢?

  吊腳:每天晚上睡覺前,可以對著床邊的那面墻,把你整個腿部完全地靠墻擺,呈90度垂直狀,至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液迴圈不佳,避免靜脈曲張。這種越懶越瘦的減肥方法,特別適合宅女們,快來試試吧。(tom)


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