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9個動作瘦腰燃脂不反彈

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-02-27 10:26:06 / 個人分類:美體瘦身

想要擁有小蠻腰?現在就來為你打造9招小秘訣,讓你輕鬆減肥不反彈!  需要引起注意的是,瘦腰的時候不能只把目光盯著腰部,腹部的減脂也應該引起重視。畢竟,這兩個部位是"相輔相成"的。同時,物理鍛鍊之外,還可以考慮由內而外的調整。這樣不僅瘦得更徹底,也能保證瘦得"不反彈"。

  

側身扭轉運動,加速腰部脂肪燃燒
  1.取正坐的姿勢,注意不要緊貼椅背。
  


2.下身保持不動,雙臂向上抬起至水準位置。身體前傾至腹部貼住大腿。此時,手臂與背部應儘量成一直線。

  


3.一邊吸氣,一邊將上身側轉。轉至接近90度時,停止並保持姿勢10秒鐘後,緩緩呼氣並恢復到Step2的狀態。如此左右各重復5次,可促進平時不太運動的腰部燃燒脂肪。

  


集中鍛鍊腹斜肌,燃燒腰腹銜接區域的脂肪
  4.背靠墻壁站立,並保持一個手臂的距離。兩腳與肩同寬,兩手放于身體兩側。
  5.腳踝、膝蓋,髖關節及腰部都保持不動,依靠單手手臂牽引,轉動上半身並儘量用手碰觸墻壁。由於下半身關節及腰部保持靜止,可以最大限度調動腹斜肌的運動。
  


針對小腹的強化瘦身訓練
  6.取仰臥的姿勢,膝蓋彎曲,兩腳腳踝相互交叉,腳跟緊靠大腿根部。手臂一字打開,與肩呈一條直線。

  


7.一邊呼氣,一邊將交叉的兩腿倒向一側。隨著腰腹的扭曲,當一側的膝蓋即將碰觸地面時,隨即停止。一邊呼氣一邊恢復到最初狀態。可根據個人體力,調整次數與速度。

  


改善自律神經狀態,由內到外促進瘦腰
  8.取立正的姿勢,兩手插腰,兩腳並攏。緩緩深吸氣,鼓起腹部。同時腹部兩側的腹斜肌也要發力。
  9.緩緩吐氣,隨著腹部的收攏,張口喊"啦",直至氣力用盡。如此反復10次,可以有效改善自律神經功能,令新陳代謝恢復正常,幫助脂肪的燃燒。(愛美網)


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