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翹起你的圓滿人生─我愛翹屁屁!

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-01-29 18:28:36 / 個人分類:美體瘦身

 

  衰老,是一個必然的自然規律,除了關注臉上第一道皺紋是何時產生的以外,你有沒有意識到身體是何時一步步走向衰老?圓翹豐滿的臀部不僅能使您的形體更富魅力,而且可以留下美麗的倩影。如果臀部鬆弛,那麼你的吸引力就會大打折扣。

    翹臀勤鍛鍊

    臀部要練翹,運動最有效。健身教練表示,只要做做運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。

    練法1.臂部提升,練習腹部和臀部肌肉。

    仰臥,並腿屈膝,雙手放于身體兩側,將臀部逐漸提高,同時繃緊臀部肌肉,保持2秒鐘,休息2秒鐘後重復進行。在重復進行動作時,可以將兩腿輪流抬起直到增加強度。動作以30次一組為宜,每週逐漸增加次數或強度。

    練法2.抬腿練習,練臀部和大腿的肌肉。

    兩掌撐地跪臥,手臂與大腿平行。右腿彎曲並向右側抬起,兩腿輪換重復進行。為了增加強度,可以逐漸以直腿抬高代替曲腿抬高,或在踝部增加重物。以左右腿各20次一組為宜。

    練法3.腰肌伸展,可使臀部更渾圓。

    女性常常出現臀部凸出姿勢,主要原因是腰肌老化僵硬,需要經常做伸展運動,拉抻腰部肌肉。雙腿前後分開站立,前面的腿慢慢彎曲,同時腰部始終保持挺直狀態,再交換雙腿的位置,重復做數次。

    美臀有秘笈

    聚光燈下的名模盡情展露自己美妙身材,尤其那翹翹的美臀,讓許多女性羨慕不已。那麼,擁有美臀有什麼秘笈呢?

    秘笈1:坐滿椅子2/3

    不能斜坐在椅子上,斜坐時壓力會集中在脊椎尾端,導致血液迴圈不良,氧氣供給不足;也不能只坐椅子前端1/3處,因為重量全放在臀部一小方塊處,長時間下來臀部會因疲憊而變形。正確的坐姿是:背脊挺直,坐滿椅子2/3,將力量分攤在臀部及大腿處。累得很,想靠一下,請選擇能完全支撐背部力量的椅背。儘量合併雙腿,不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來,對臀部線條著實不無小補。可以但儘量不要長時間雙腿交叉坐,否則血液迴圈不好,危機會浮出表面的。

    秘笈2:站要挺背提肛

    站太久,血液不易回流,會造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,還可能會引致靜脈曲張。挺背提肛才是良好的站姿,背脊挺直,縮腹提氣,此時感覺一下肛門收縮的動作,偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女,請務必不時動一下,做做抬腿後舉的動作,1小時內至少要偷閒做個五分鐘。

    秘笈3:吃要低鹽高纖

    高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不愛活動手腳,肥肉日漸累積是理所當然的。

    低鹽高纖易消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能,可以維持良好腸胃消化。如蜂蜜就有排毒功效,糖分、熱量、油膩程度少,可以減肥,有助於臀部的健美。

    另外,抽煙、喝酒、熬夜使血液迴圈不好、代謝不良、結締組織鬆弛,也會影響臀部的形狀。(半島晨報 )



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