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健身教練「矯正腿型」矯正拉筋運動!二週改善XO型腿,骨盆前傾、假胯寬一次解決

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2020-11-26 22:29:46 / 個人分類:窈窕塑身

  

很多人因為小時候姿勢不良造成有腿型困擾~不過其實這些問題可以透過拉伸運動改善!以下就公開4大矯正腿型拉筋運動,不只可以改善XO型腿,還能解決骨盆前傾、假胯寬問題~

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矯正腿型運動1:壓腳踝

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圖片來源:小紅書@你知道我超可爱

首先貴在瑜珈墊上,接著將蓋和腳踝都併攏,並放鬆小腿前側肌肉、慢慢的坐下,屁股大約落在腳後跟位置,盡量用力到腳踝感覺酸痛為止。這一組動作每天做4次,每次3-5分鐘。這一步可以幫助腿型在視覺上看起來更直,還能訓練到臀部下、大腿的肌肉。

矯正腿型運動2:小腿夾物品

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這一步可以幫助改善O型腿小腿之間的縫隙問題,首先拿一物品夾在小腿兩側之間,身體稍微弓起,將腳後跟抬起、以腳尖支撐地面,每次堅持3秒,每天做15組。在做這一組動作時記得不要駝背、並將屁股夾緊,還可以順便改善假胯寬問題!

矯正腿型運動3:壓腳趾

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像步驟一一樣跪坐在瑜伽半上、將膝蓋腳踝並好,不過這一步的腳尖需要頂地翹起~接著將臀部直接坐在腳跟上,主要按壓大腳趾部位,接著將雙腳分開、臀部坐下後再分別壓其他腳趾。這一個動作每天4次,每次3-5分鐘。

矯正腿型運動4:壓腳掌

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最後一步先站起,將雙腳併攏,腳掌吸實在地面不動後蹲下,盡量把膝蓋向下壓。如果做不到可以先從一條腿開始做,這一組動作每天做4次,每次3-5分鐘。這一步可以幫助整體腿型更加勻稱,還能幫助改善骨盆前傾問題。

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