影／坐姿不良導致脖子後腫脹成球 達人曝3方法補救富貴包

助理編輯／張雅晴

脖子後長了一個腫包？YouTuber「三個字SunGuts」表示脖子上出現的腫包稱為「富貴包」，因為身體組織肌肉受傷發炎而導致腫脹，日常生活中有3種常見的習慣容易導致肌肉發炎，皆屬於坐姿不良。三個字SunGuts在影片最後，教導觀眾補救的3種方法，用來伸展脖子後側的肌肉。

第一個不良姿勢就是半躺不躺，三個字SunGuts表示這種姿勢，就是把整顆頭的重量壓在頸椎和胸椎中間的點上，會導致頸部局部受傷、增厚，有網友表示看到這裡立馬從床上彈起來；第二個姿勢是習慣將脖子往前伸，這會使脖子負擔頭的重量比平常多兩、三倍；第三個姿勢就是低頭滑手機、平板，低頭角度越誇張，脖子所承受的負擔越大。要避免富貴包，就要從本身保持良好的姿勢開始。

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▲▼日常生活中有常見的習慣容易導致肌肉發炎，皆屬於坐姿不良。（圖／三個字SunGuts 授權）

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如果脖子已經腫出富貴包，三個字SunGuts分享3種「收下巴運動」補救，眼睛看前方、微微點頭不低頭、將頭整個後移擠出雙下巴，並停留1秒後重複動作，該運動可伸展脖子後側肌肉，對緩解緊繃疼痛感有幫助，代謝富貴包腫脹也有助益。再來是貼牆收下巴，用4個襪子包成球，將球放至脖子根部，做出收下巴的動作，感覺脖子後側伸展感、停留1秒後重複動作，這動作因有襪子球而產生回饋感，動作感覺也較明確。最後則是躺著做收下巴運動，後腦杓墊毛巾後躺下，用2個襪子包成球，放至脖子根部，雖然拉伸強度較弱，但回饋感會更好。

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▲▼脖子已經腫出富貴包，三個字SunGuts分享「收下巴運動」補救。（圖／三個字SunGuts 授權）

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網友看完影片紛紛留言「邊看影片邊挺直腰」、「看到一半發現，我正用錯誤的姿勢在看影片」、「看到姿勢那裡直接從床上跳起來，改成坐著用手機」、「說得太好了！治療前先把壞習慣改掉方為上上策！」、「之前脖子痛很嚴重，自從做了收下巴運動就緩解很多了！」、「縮下巴運動真的好用，有時脖子不舒服時縮一縮就會有改善」、「原以為是因為低頭看手機的緣故  現在看來不止於此！」。