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擺脫掰掰肉!3招緊實手臂肌肉、鬆肩頸

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2016-06-01 12:38:07 / 個人分類:一般保健

【華人健康網圖文提供/商周出版】★纖臂按讚美人式

部位:頸部、肩膀、手臂、胸口。

功效:放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。

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【頸部活動】

1.取一張椅子、只坐前半部,雙腳與臀部同寬、腳掌踩地,膝蓋彎曲約90度。上半身挺直,雙手向下垂放身體兩側,低頭預備。

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2.吸氣、頭部由下轉到右(延展左側頸部肌肉);吸氣、頭部由下到左(延展右側頸部肌肉);吐氣、從右往下低頭。

3.以上為連續動作。右邊做完換左邊為一組,練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前,練習2 遍。

【繞肩轉頭】

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1.上半身挺直, 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。

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2.吸氣,兩手肘輕碰在身體前側,往上抬高分開。吐氣,往左右兩側下降、頭部同時轉向右側(程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。

吸氣,兩個手肘再次輕碰在身體前側,往上抬高分開;吐氣,往左右兩側下降、頭部同時轉向左側(過程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。

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3.以上為連續動作。右側做完換左側為一組,練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前,練習2遍。

【按讚繞臂】

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1.上半身挺直,雙手往左右打開伸直,握拳、大拇指朝上(讚的手勢)預備。吸氣、胸口微微上推。

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2.吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往身體前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸氣、胸口上推,雙手打開、 伸直回到左右兩側(大姆指朝上)。吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸氣回到步驟1的預備姿勢。

1. 以上為連續動作。吸吐為一次,練習10次。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前,練習2遍。

本文出自商周出版《360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線》



TAG: 健康 手臂 肩膀

 

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