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學跳拉丁舞瘦身的6個妙計

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2012-04-05 09:40:02

拉丁舞是不錯的瘦身運動,不少愛美的MM都喜歡拉丁舞這種瘦身運動。對於剛學拉丁舞的MM來說,想利用它進行瘦身,重要的是動作標準,以及堅持跳。下面就來告訴你學跳拉丁舞瘦身的6個妙計,讓你更有效瘦身!

被「時尚」欺負的感覺不太爽,你對它的崇拜總是滯後的。看見大街上衣著入時的GGMM,薄、透、露的背心、短裝突然就大行其道時,才發現自己還腰纏贅肉。減肥尚未成功,真是追悔莫及呀。

  錦囊妙計1:扭動腰肢的練習片斷五月,舞月也。要激活慵懶的身體細胞,不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的,需要調動全身的力量。腰部是舞起來的中心,搖擺、扭動、俯仰身體,全看她的風采了。

  雙腿併攏,膝蓋微曲,髖關節兩點放鬆。蹲起的同時,以上半身為中心,讓髖部以「8」字形扭擺。髖關節向上提到最高點,再用腰部兩側的力量將另一側髖關節提到最高點。

  直擊要害:鬆弛凸起的腹部和整個腰線區域。

  動作小貼士:使用腰部力量帶動髖關節的扭擺是關鍵,同時上身要保持穩定,肩膀不要晃動。

  錦囊妙計2:臀部練習的片斷襯托出結實的小蜂腰,性感美臀又是關鍵,沒有只扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉,用力將髖關節提到最高點,停留片刻,再反方向提到最高處。

  直擊要害:扁平下垂的臀部。

  動作小貼士:脊柱拉直,臀部後翹,同樣保持挺胸姿態,上身基本不動

錦囊妙計3:抖肩的局部練習雙肩是距離面部表情最近的,能夠配合表情傳情達意的大動作部位。跳舞的時候,它和腰部、臀部共同構成人們視覺欣賞的中心,學習抖肩算是拉丁健身舞的基礎課。

  雙手叉腰或者自然置於身體前側,後背略微向後傾斜,雙肩兩點慢速前後顫抖,然後加快顫抖頻率,直到胸部肌肉感到振顫,達到最快的極限為止。

  直擊要害:不夠豐滿的胸部。

  動作小貼士:挺胸的動作一定要做得非常誇張,後背拉直,不要帶動身子兩側搖擺,基本保持下半身不動。

  錦囊妙計4:手臂的局部練習「手舞足蹈」這個詞最能解釋「手臂」在舞蹈中的地位,它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩隻手臂伸直,從身體兩側慢慢向上抬起,直至頭頂,同時手腕輕輕順時針轉動,然後放下手臂的同時反方向轉動手腕。

  直擊要害:鬆軟的大筆內側以及纖弱無力的小臂。

  動作小貼士:始終要保持直臂狀態,舉到頭頂的時候雙臂要靠近耳側,手腕反方向向下停留片刻。

  錦囊妙計5:腿部局部練習連選美比賽都有「美腿小姐」一說。不過你應該清楚,美腿的概念不是纖瘦的「竹竿腿」,更不是令人煩惱的蘿蔔腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。

  滑步練習時,雙腿微曲,右腳向右側滑出一步,左腿肌肉收緊,繃直腳尖,隨著髖關節向右側搖擺將左腿收回。反之亦然。

  直擊要害:缺乏運動的大腿和長期腫脹的小腿。

  動作小貼士:繃直腳尖,感覺到大腿內側的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。

  錦囊妙計6:背部肌肉群塑造拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內心感情,背部不是表現力的弱點。當手臂在身體後側做波浪形舞動時,用後背肌肉帶動手臂的動作,慢慢地向上舞動然後放下。

  直擊要害:後背堆積的鬆散的肥肉。

  動作小貼士:手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動,節奏緩慢最能感覺到對肌肉的鍛煉。

  試跳拉丁Tips:

  1、這裡說的「拉丁」不是國際標準舞中的拉丁舞,而是結合了古巴、巴西、西班牙,美國紐約以及印巴登風情的拉丁健身舞,剛柔並濟,動感十足,又不乏優美。

  2、要具備大膽、熱情、奔放、性感的特點,不是可以學出來的,而是隨著音樂完全放鬆,找對節奏和感覺,特別注重個人創造性發揮。

  3、沒有標準動作,手位、腳步,扭動方式和幅度沒有死規定,每個人都能跳出自己的風格。

  4、跳舞姿態特別注重立腰、挺胸(尤其可以誇張一些挺胸),收緊每一部分的肌肉。

  5、拉丁健身舞的一大特點是表情的誇張和精神的飽滿,投入到音樂的氣氛中,被節奏感染而發的感情都要大膽地寫在臉上,很容易找對感覺。


TAG: 上半身 中心 拉丁舞 瘦身

 

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