好康

more
  • 本週星座運勢
    本週星座運勢

    「瑪法達看星星」人際、財運、工作、學業...掌握每週運勢,聰明運用能量,每天都要快樂哦!...

推薦給好友 上一篇 | 下一篇

只需襪子和抹布 在房間練出全身線條    

沒時間上健身房,回到家空間又不大,林林總總的理由都是不想運動的藉口。2017年或許我們已經給自己一個寬限的理由,2018年是否應該振奮士氣,好好的為自己的健康和體態奮鬥呢?
在此推薦5種適合小空間,且不需要特殊道具,只需要一雙襪子或抹布,就能夠執行的訓練運動,不僅能夠鍛鍊核心和肌肉,還能順便清潔家中地板,讓你的時間完全被善用:
1. 滑行波比
能夠增強心肺功能的全身肌肉訓練,每15下為一個循環,可做2-3循環。
首先,雙手著地,將抹布或襪子放在腳下,雙腿呈深蹲姿勢。
接著,雙腿往後滑行,成平板式。
2. 伏地挺身+開合
訓練手臂、胸、背肌以及核心,每10下為一個循環,可做2-3循環。
將手撐在肩膀下方位置,抹布或襪子放在腳下,先以蹲下姿勢為預備動作。
接著,雙腳往後滑行成V字,身體向下壓做伏地挺身。
起身之後,雙腿往胸口縮,回起始動作。
3. 滑行伏地挺身
針對你的手臂、胸部、背和核心做練習。左右手各一下為一組,每15組為一循環,可做2-3各循環。
將手掌放置於肩膀下方,雙膝跪地成簡易伏地挺身預備動作。
接著,身體往下壓,右手往外延伸。
用核心的力量起身,換另外一隻手。(這裡會有點困難,多練習幾次就可以看到明顯改變。)
4. 滑行深蹲
利用基本的深蹲動作,加上一些心肺訓練,不僅可以連臀、腿,也能燃脂。每15下為一個循環,可做2-3循環。
將抹布放在腳下,或穿上襪子,利用大腿的力量,微微地往外推做深蹲動作。(上半身要盡量維持挺直)
接著,一樣利用大腿力量往內夾起身。

$BfqoM?n,L D
噓!傳媒bJJQO Qli ^I!O
5. A字核心訓練
有人會利用懸吊繩做A字訓練,可以練出強壯核心和腹肌,但不需懸吊繩,你也可以做類似訓練,而且能訓練大腿內外側和腹部。每15組為一循環,可做2-3各循環。
將抹布放在腳下,或穿上襪子,以肘撐方式,將身體呈平板式。
接著,雙腿往外張開劃圓;並同時利用腹部力量將屁股往上抬,讓身體呈現一個A字。(小編親身試驗結果,保證爆汗!)
噓!傳媒,|,}_4`(`K*V