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肥油退散 ! 六帖懶人瘦身大全請服用    

假期過完體態也跟著發福了……長假餐餐大魚大肉,總是茶來伸手,飯來張口,零食來也不忌口,長假後除了不想上班,體重也成為最不願面對的真相了吧!
根據新聞統計,國人長假後平均胖 1.5 公斤,為何許多人即使長假變胖,一個月後有如消氣的皮球,咻~就瘦回去了?自己喊著要大減肥,卻愈減愈肥!?不知大家可知道,瘦一公斤需要燃燒約 7700 大卡的熱量,大概跑步要跑 15 小時,若不是有顆破釜沉舟的心,哪能做到一個月瘦 3 公斤?
可是大編就是個打從骨子裡懶到外的人,別說有破釜沉舟的心了,看到美食我就失去理智,說到運動我就缺乏意志,談到減肥還是明天再開始吧!難道懶人就註定終身當個小胖嗎?
別灰心,我們懶人只是輸在心理上,意志力比人薄弱了些,其他能力還是跟別人一樣強的。雖然大編無法拿出什麼法寶,讓各位懶人們呼吸就能瘦的秘方,減肥還是要靠少吃多動這不可動搖的學說,但大編這裡有六顆減肥定心丸,和懶人減肥的症狀表,懶人們可根據自身症狀參考服用。
懶人減肥症狀一覽
症狀 1. 美食當前,失去自我判斷能力,腦波接近 0
症狀 2. 一天不吃零食、不喝飲料,覺得情緒低弱,胸口悶不舒服
症狀 3. 運動時,有時間凍結,分針走得特別慢的幻覺
症狀 4. 有時會有自己能行光合作用,能自己製造脂肪的妄想
症狀 5. 獨自運動時,提不起精神、無法集中注意力
症狀 6. 對於流汗、喘氣有討厭,覺得不舒服的感覺
藥方 1. 斷交地雷食物,和長假零食說掰掰
本來斤斤計較一整天進食的食量,結果睡前被桌上的一小小花生糖迷惑,想說吃一點點不會怎麼樣,結果功虧一簣,把今天少吃的熱量全部補回來,若是屬於意志力薄弱的懶人們,趕快把長假沒吃完的零食處理掉,不管是送人也好或是拿到公司肥同事(誤也罷),年後趕快跟這些地雷食物斷交!
那哪些是患難見真情的食物好朋友呢?我想你我都很清楚,就是少油、少糖、少鹽的食物啦!另外,最近有許多學者提倡少吃澱粉,多吃蛋白質也能幫助減肥的說法,大編個人覺得多吃蛋白質的食物,會餓得比較慢,是否真的有效,等大編抗戰成功在跟各位稟告囉!
藥方 2. 食物一人一半,感情不會散
若是真的克制不了自己對於美食的渴望,覺得身體每個細胞都在尖叫,一定要非吃不可時,找個伴(拖下水)一人一半吧!對於美食淺嚐而止,跟自己說有吃到就好了,在吃不停失去理智之前,先拿捏好量,不管是和別人分半,或者是分餐吃,都可降低自己犯貪吃罪的機率囉!
另外,平常吃東西建議只吃七分飽,吃過飽會促進胰島素分泌,加速囤積脂肪,若是外食族量比較不好抓的話,至少也可以跟老闆說飯一半就好或是麵點小碗的喔!
藥方 3. 轉移注意力,騙騙身體再努力
覺得已經跑了好久或是騎了好久的健身車了,但看看手錶,傻眼貓咪怎才只騎 10 分鐘!?運動真的是懶人減肥的最大剋星,心想下班就已經夠累了,怎還要運動 30 分鐘才開始燃燒脂肪啊!明天再說吧!
相信許多想要開始規律運動的人都會碰到類似的 OS,此時,轉移注意力會是幫助懶人的你養成運動的好方法,把運動結合到自己喜歡的事情上,像是一邊追劇、一邊看直播、一邊聽音樂等,把注意力放在喜歡的事情上,當你還在中毒於韓國歐巴的笑容之時,不知不覺自己也騎了好久的健身車了!
(不過若是戶外運動的朋友要顧及到交通安全喔!)
藥方 4. 養好肌肉,躺著也能瘦
肌肉是人體的發電廠,是否有發現許多有在健身的人,雖然食量很好,但就是吃不胖?但自己喝水也會胖!?差別關鍵就在於基礎代謝率!肌肉可以幫助身體燃燒熱量,加速新陳代謝速度,而養肌肉的方式就是適時地做重量訓練。
重量訓練不但可以提升人體肌肉量,使新陳代謝加速,還可以雕塑身型,讓體型看起來更緊實,想要減肥的懶人們,趕快養好肌肉大軍,讓肌肉幫你燃燒熱量吧!
藥方 5. 獨樂樂,不如眾樂樂 – 找伴督促自己
自己運動沒辦法持之以恆嗎?那就找一群人一起運動吧!有時可能不是我們無心運動,只是缺乏一個運動的環境與氣氛,跟著大家一起動,看著比我忙碌、比我更難瘦的減肥鬥士們,自己也會燃起運動的鬥志喔!
參加課程的話,建議可以從喜歡的項目或是想達成的目的下手,大原則就是有氧運動->燃燒脂肪,無氧運動->增加肌肉,拉筋伸展->雕塑線條,另外,身為懶人的你也建議先從交通方便可及的點選起,先幫未來的自己拿掉沒時間去的這個藉口。
藥方 6. 能站就站,能走就走
若有懶人們真的是跟運動勢不兩立,運動流汗會要了我的命的懶人們,這裡還有最後一招,也是最好施行懶人減肥最後王牌的瘦身招術,那就是多走路、多站立,少讓自己黏在椅子上!
走路最好是能燃燒多少熱量啦!?不要小看走路和站立的功效,站立一小時約可消耗 100 大卡,站三小時就可消耗 300 大卡,快相當於跑步跑 45 分鐘消耗的熱量了!久坐族的懶人們快點站起來吧!
以上六帖懶人減肥的良藥獻給大家,希望每個還在跟體脂肪抗戰的鬥士們,或是剛要加入減肥革命隊伍的勇士們,能夠在這條漫長艱辛的道路上,多一點快樂與歡笑,減肥成功就是自己的了!加油!