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新年新計畫 跟著最愛的女明星做運動    

每年的新年計劃中,總少不免寫著「多做運動」吧。的確,要瘦身要 Keep Fit,從來都沒有必勝的捷徑,均衡飲食和多做運動才是硬道理。新一年,不論為的是一副標準身材,還是一個健康的體魄,都不妨多動一點。其實不少明星們的私人健身教練也有分享過她們的一些運動秘訣,不如就從這裏入手開始吧!
其實之前都有報導過,Emma Stone為了電影可以很盡力的鍛鍊,而重量訓練就是 Emma 訓練中的重要一環。她的教練 Jason Walsh 亦有分享過一個訓練的動作是,先把雙手撐著牆造成 Plank 的姿勢,然後把其中一個膝頭一邊提高至胸口位置,一邊撐著牆,另一隻腳保持伸直,維持 30 秒。之後每邊膝頭做 10 次,就可以訓練雙腿和下盤的力量
看過了 Khloé Kardashian在 Instagram 上大秀身材,都應該知道她平日的操練有多辛苦吧。她的教練 Gunnar Peterson 大讚她的毅力,並分享了一個她喜歡的健身動作,Bulgarian Split Squats。做法是先準備一個健身用的踏板,然後背著踏板,把一隻腳放在踏板上。之後保持身體垂直的蹲下,前腳成 90 度角,後腳保持在踏板上。每邊做 30 秒然後換邊便可。
Kate Hudson 也在 Instagram 時常上傳她健身的影片和照片,她其中一個動作時需要配合健身器材 Cadillac 做的。首先她會躺平在器材上,然後抓住扶手,之後就利用核心肌肉的力量,慢慢把身體撐起來,然後再慢慢躺平。這個動作除了訓練核心,亦可以幫助延伸脊椎。
要數火辣的身材,當然不少得 Megan Fox吧!她的健身教練 Harley Pasternak 就分享了一個動作,首先雙手拿著大約 8 磅的啞鈴,然後保持脊椎挺直,把一個膝頭抬起形成 90 度角,之後慢慢向後伸延,之後回復姿勢,換另一邊。這樣可以做重量訓練之餘,亦可以訓練大腿和臀部的力量。
Victoria Beckham 雖然是個多職的大忙人,但依然會時不時抽時間做運動健身。她會把焦點放在雙手和雙膝的訓練上,首先把雙手撐地,雙腳屈膝,然後把左腳向後提高,之後形成 90 度角伸直,之後把右手伸直抬高,左手亦離地,只用右腳 90 度角撐地,支撐整個人。這個動作雖然複雜,但就可以一次過訓練核心和臀部,不妨一試吧!
噓!傳媒mm*TOTS,\2y