好康

more
  • 本週星座運勢
    本週星座運勢

    「瑪法達看星星」人際、財運、工作、學業...掌握每週運勢,聰明運用能量,每天都要快樂哦!...

推薦給好友 上一篇 | 下一篇

超適合上班族的「16:8小時減肥法」    

每天斷食16小時的減肥方式,聽起來超嚴苛嗎?事實上一點都不!日本再度引起話題的「16:8小時減肥法」,是指1天24小時之中,有16小時不吃東西,剩下的8小時正常進食的一種減肥方式。日本網站《女性自身》特別訪問腦神經醫師片山成二,指出這種減肥方式讓他減去10公斤,而且不會復胖。
「16:8小時減肥法」是目前討論度超高的瘦身方式,來自於美國醫師David Zinczenko於2012年的出版的《The 8-Hour Diet》,只要每天在8小時內吃完一日3餐,不用戒掉愛吃的美食就能瘦!不需禁食的好處,讓許多人都開始執行這種減肥方式,使這種瘦身方法也從美國流行到日本。
那麼,這種方式到底有沒有用呢?實行這種減重方法的片山成二醫師指出,8小時內吃完三餐,就可以讓剩下的16小時好好消耗所攝取的熱量,脂肪也不易堆積。利用這種方式,片山成二從原本的83公斤減到73公斤,除了整整瘦了10公斤以外,也可以維持體型、不復胖。
不過,許多人對這種減肥方式有所誤解,認為在8小時內大吃特吃也沒關係,但這種想法大錯特錯。「16:8小時減肥法」其實是把原本平均分佈在一天的三餐時間,縮短在8小時內解決,還是吃原本訂好的均衡飲食、固定食量,並避免攝取過多碳水化合物,剩下的16小時則是以喝水、咖啡、紅茶等無熱量飲料的方式補充水分。
應該怎麼分配8小時的吃飯時間呢?片山成二建議,實行這種減重方法的人可以不吃早餐,在中午前後吃第一餐,並在晚上8點前吃完晚餐。這樣不僅能讓下午工作時不餓肚子,也能避免晚上因餓肚子偷吃宵夜,最重要的是,還可以遵守睡前3小時必須吃完晚餐的不發胖規則。