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研究 : 這「19個好習慣」讓人活更久    

《美國退休人員協會雜誌》整理多項醫學期刊與研究報告指出,人們健康與長壽與否,其遺傳因素只占了25%,其餘則取決於後天的生活方式。而他們也根據過去各大研究,總結出「最影響壽命的20種生活習慣」,看完後開始改變還來得及!
1. 水果放冷凍
英國科學家發現,新鮮水果冷藏3天後會流失大量營養,而冷凍水果則不會遭受同樣命運;另一項研究發現,冷凍的藍莓維生素C含量比新鮮藍莓還要多。
2. 少吃止痛藥
根據2014年美國食品與藥物管理局數據指出,常常使用布洛芬和萘普生等止痛藥會使罹患心臟病與中風風險提高10%;建議別濫用藥物,只在嚴重疼痛時服用,且劑量盡量降低。
3. 每週兩次性生活
美國杜克大學針對252名患者展開為期25年的追蹤調查,發現常常做愛是男性長壽的因素之一;每週嘿咻2次,能延長2年壽命,常做愛還能使早死危機降低50%。
4. 結婚
婚姻有益健康與延長壽命。美國紐約大學朗格尼醫學中心2014年研究發現,已婚男性的死亡風險比未婚男少了46%;而已婚男女罹患心血管疾病風險也降低5%。
5. 水果要挑熟的
新研究顯示,完全成熟的水果有助延長壽命與健康;例如完全成熟的梨子、黑莓與西瓜都含有更多抗氧化劑,能降低罹癌與心臟病風險。
6. 每天喝5杯綠茶
綠茶含有強大的抗氧化劑兒茶素,能對抗糖尿病與心臟病。日本一項針對4萬名受測者的研究發現,每天喝5杯以上綠茶的男性,其死亡率降低12%,女性則少了23%。
7. 讓自己放假
一項以冠心病高風險男性作為指標的研究發現,沒休年假者心臟病發而死亡的風險增加32%;此外,美國弗雷明漢心臟的研究中發現,與每年休假2次的女性相比,每6年才休一次年假的女性罹患心臟病風險多出8倍。
8. 常吃辣
2016年一項為期23年、超過16000名受測者的實驗發現,愛吃辣的人死亡風險降低13%。這是因為辣椒素具有減輕疼痛與消炎作用。
9. 晚上9點不進食
美國哈佛大學針對45~82歲男性族群研究發現,太晚吃不但容易發胖,還會影響睡眠,罹患心臟病的風險也提升55%。
10. 少吃肉多吃菜
《美國醫學會雜誌•內科學》一項針對73000名成年人的研究中發現,素食者的總死亡率比肉食者少了12%;而偶爾吃魚的素食者死亡率更低。
11. 養寵物
有多項研究都發現,養寵物能夠減輕焦慮、降血壓,甚至降低心臟病發的風險;而近日美國心臟協會又建議,心臟病高風險患者能養條狗,不僅能增加運動量,還有助減輕壓力。
12. 吃堅果
歐洲一項以55~69歲人群作為受測者的研究發現,每天吃10克堅果(約8粒杏仁或6粒腰果),能使總體死亡率降低23%。美國過去也有研究發現,每週5天攝取少量堅果,能使心臟病、呼吸道疾病與癌症的死亡風險降低29%、24%及11%。
13. 看病找女醫生
哈佛研究人員在2016年分析了4年內超過150萬人的住院紀錄,發現接受女醫師護理的患者在出院後30天內再重新住院的可能性變小;其原因在於,女醫師更能遵循臨床指南,與患者進行有效溝通。
14. 少開車
研究發現,70歲以上駕駛員發生致命車禍機率明顯增加,而85歲以上駕駛員危險最大。若年長者覺得自己開車不安全,最好選擇其他替代運輸工具。
15. 為生活找目標
美國《柳葉刀》雜誌刊登一項為期8年半的研究指出,對生活有目標的人死亡率降低30%;而常進行志願工作等活動者則能延長7年壽命。
16. 常笑
笑是最好的藥物,有助減輕壓力、增強免疫力、減少疼痛,幫助血液流向大腦。美國馬里蘭大學醫學院研究人員研究發現,常常笑還有益血管健康。
17. 多交朋友
研究表明,孤獨感會使早死風險提升45%,它會削弱免疫系統、提高血壓,同時增加罹患心臟病及中風風險。此外,美國《公共科學圖書館》雜誌刊登的研究也表示,愛交朋友、且與家人朋友有密切聯繫者,死亡風險降低50%。來自加利福尼亞大學的研究發現,愛使用臉書的人活得更長久,但網路互動不能完全取代面對面的社交互動。
18. 多閱讀
美國耶魯大學流行病學Becca R.  Levy說:「每天讀書半小時的人,比完全不看書的人具有明顯的『生存優勢』。」
19. 家庭和睦
加利福尼亞大學的長期研究發現,家庭中爭吵不斷會提高應激激素皮質醇水平,會加速細胞惡化,導致早衰及多種嚴重疾病。所以為人和善、寬心開朗、家庭和睦相處,才能更長壽。