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這個簡單動作 在家就能練出翹臀    

溫暖天氣馬上就要到了,沒了又厚又長的外套遮擋,你的身材準備好了嗎?有關注我們的讀者應該了解,我們此前其實也有陸續為大家推薦只需要很短時間就能在家完成的修身動作,就喜歡這樣相對單一而且不用10分鐘就可以做好的運動嗎?那麼接下來小編要介紹的這個也請一併收藏起來。
牛仔褲、包臀裙、泳衣,可以說是比較能夠展現下身曲線的款式,臀部下垂或寬大可是會暴露無遺。想擁有女明星那麼堅挺緊實的翹臀的話,下面這個動作可以多在家練習。結合了硬舉與單腳深蹲,簡單而有效,但又不會對膝蓋造成過大的壓力,完成後的那種酸軟可是會讓你很有成就感的呢!
右手握一個大約10磅重的啞鈴,左腳單腳直立,右腳提起。
後背挺直,不要撅起臀部,然後彎曲左膝,與此同時,身體也彎曲朝前,讓左腿大腿貼近身體,手中的啞鈴輕觸地面。
左腳跟用力蹬地,讓身體和左腿回復到原始狀態,這樣就算完成了一次。
每條腿做12次就算是一組,想要達到好的效果的話,最好做兩到三組。
*如果你此前從未嘗試過力量訓練或是剛開始接觸,那麼請先不要搭配啞鈴,適應後慢慢再增加重量來提升運動效果,以免弄傷自己。

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