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減不了肥 ? 請從不再對自己說謊開始    

明明有在注意自己的飲食,但為什麼減肥秤上的刻度卻沒有下降呢?減肥是現代不少女性大半生都在奮鬥的事,但真的並不是人人都有足夠的意志去支撐我們抵擋掉那些美食和懶惰因子,完全遵照計劃來瘦身減重的。
每當不心破了戒,或者是一時半會看不到成效,我們當中的很多人就會開始找一些看似「正當」的理由來給自己開脫,或者是給自己一個灰色地帶,殊不知這些謊言其實正導致了減肥大計的失敗。
1. 「飲料不算數」
錯!你攝入的任何東西都是算數的!
有的人在食物上控制得比較嚴格,天天都是只吃沙拉、水煮的肉和雞蛋這些,非常清淡,可是在飲品上卻完全沒有注意。你每天都至少要喝一杯的咖啡、Happy Hour的酒(尤其是雞尾酒),還有以健康為名義喝的Smoothie、果汁、牛奶,以及嘴饞的時候買的汽水,這些都會有熱量,有的飲品一杯的卡路里甚至要比去麥當勞吃一個套餐還高。
因此,如果你正在減肥,那麼最好以水代替其他的飲料,實在接受不了的話就用蘇打水,然後自己加一點點味道,例如檸檬和蜂蜜。
2. 自我開脫式的謊言
每當覺得自己堅持不了,或是沒有勇氣邁開第一步的時候,我們很容易會對自己說類似下面這些理由:
「我生過寶寶,不可能會回到沒懷孕之前的模樣的。」
「其實停下不做運動也可以減重的吧?我減少熱量的攝入就是了。」
「爸媽都不瘦,我的肥胖肯定是遺傳的,不可能減掉的了。」
我們都知道魚與熊掌不可兼得,如果你想要擺脫亞健康和臃腫的身材,那麼必定會需要付出。這些自我開脫式的藉口說白了就是一種意志不堅定,或者說是沒有勇氣去接受挑戰和轉變的表現。
當每天早上起來都特別有活力,衣服上身效果變得更好,而且夏天去海邊玩、冬天去泡溫泉的時候不用再為贅肉感到不自信,你會發覺當初的辛苦完全值得。
是的,我們不可能都變成超模一樣,但至少我健康自信。
3. 「這幾天吃了很多垃圾食物,但沒關係我週末會做足運動的。」
在瘦身途中偶爾加插一個Cheat Day或者是每天少少吃一點點的最愛的零食,是一個讓你能繼續堅持下去但又不會對生活失掉興趣的辦法,但如果你告訴自己遲下會多做運動來補救,吃東西放縱一點也不怕,那麼不僅會毀了你的減肥計劃,還會對身體造成傷害。試想一下,一週幾天不健康、不節制地進行飲食,然後突然轉變成高強度的運動和節食,就算真的能夠抵消掉之前亂吃東西帶來的熱量,這種飲食規律身體也是根本承受不了的。
4. 數字說明一切
除非你用來量重的設備可以準確顯示你的體脂肪比例,否則不能一味相信這些數據。有的人看到體重秤上的刻度下降太慢或者沒什麼變化,就是開始走極端,例如節食、吃減肥藥等等,以為自己的身體無法按照正常的方式來獲得好身材,但這其實這樣的觀念是完全錯誤而且危險的。
不夠完整而且透徹的數據,是無法告訴你你在堅持運動結合健康飲食的期間增加了多少肌肉,減掉了多少脂肪,它們也無法顯示出你的身體年齡下降了多少,你的皮膚狀態變好了多少。
5. 餓了就要吃
如果是真的餓了,自然是要進食的,這點毋庸置疑,但請一定要判斷清楚你到底是真的餓了,還是因為情緒的原因。有的人在疲憊、低落、壓力大的時候就會特別想要吃東西,而且往往容易暴飲暴食,還尤其想吃不健康的食物,例如:炸雞、薯片、冰淇淋、巧克力等等。這種情況下產生的飢餓感其實根本不是真的肚子餓,而且一種嘴饞,希望藉助無節制的進食來填補心靈和進行發洩。如果你出現了類似的情況,那麼不妨嘗試用睡覺放鬆來解決吧。