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營養學博士​食療法,改善便祕、​貧血、​肥胖​等​​4​問題

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2018-05-14 08:56:26 / 個人分類:養生保健

  
營養學博士​食療法,改善便祕、​貧血、​肥胖​等​​4​問題
【早安健康/李奕璇編譯】日常生活中難免會遇到大大小小的身體不適,像是腸胃感覺不太舒服,出現便祕或下痢跑廁所的情形,或是較難在短期內快速改善的貧血、肥胖等疾病問題,日本營養學博士白鳥早奈英,是日本第一個從營養學角度提出食材搭配法的提倡者,日常生活中常見的4種惱人狀況,都可以透過日常飲食,利用食材相互搭配所產生的相乘效果來改善! 

1.改善貧血:菠菜或紫菜+黃豆 

鐵質是人體必需營養素,可以製造紅血球,強化身體免疫功能,紅血球裡大部分是血紅素,血紅素是一種含有鐵質的蛋白質分子,如果鐵質不足,就會影響到血液裡紅血球的製造與氧,造成貧血現象。 

日本姫野友美診所院長姫野友美表示,人體要利用鐵質的時候勢必要與蛋白質做結合,再輸送至造血組織與全身的細胞,因此同時攝取含鐵的食物及含有蛋白質的食物,可以有助於提高鐵質吸收率,鐵質豐富的菠菜或紫菜搭配富含蛋白質的黃豆,就是不錯的選擇。 

坊間流傳菠菜不能與黃豆同食,認為菠菜的草酸會與黃豆中的鈣結合形成結石,長庚醫院腎臟系臨床毒物科主任顏宗海在《食品不安全的年代如何自保?》一書中解開這項迷思,表示草酸跟鈣會在腸胃中結合,隨著糞便被排掉,並無到達腎臟變成腎結石的可能。 

2.改善便祕:糙米+蘑菇 

在腸道的作用中,有交感神經與副交感神經兩種自律神經,如果想要改善便祕,要能讓副交感神經工作,刺激腸壁促進蠕動。 

泛酸,又稱為維生素B5,能讓負責對副交感神經發令的乙醯膽鹼在體內合成,因此可多攝取含有大量泛酸的食物,如糙米、大麥、納豆、動物肝臟等,再加上蘑菇、昆布、番薯等膳食纖維豐富的食物,可以促進腸道蠕動,有助於排便,消除惱人的便祕問題。 

3.改善下痢:粥+白肉魚

 

下痢是腸道排出的糞便呈現液體狀的一種症狀,神經性的下痢是因為自律神經不穩定,造成大腸過度蠕動,尚未充分吸收水分就直接排出所引起的症狀。 

想要改善下痢症狀可以吃有助於消化吸收,不會刺激到腸道的粥,搭配脂肪含量低的白肉魚,如石斑、鯛魚、鱸魚、鱈魚、白鯧、土魠魚等,減輕腸胃負擔。 

4.幫助減重:飯糰+蔬菜寒天沙拉 

為了減重有許多人會選擇採取低卡路里飲食,但是也該攝取基礎代謝率所需的基本卡路里,才能維持身體最基本的運作。當吃進的食物太少,會讓基礎代謝率下降,身體沒有足夠能量可以消耗,將會增加對食物熱量的吸收率,並轉化成脂肪囤積在體內,形成少吃節食卻瘦不下來的現象。 

日本寒天水產加工業協同組合表示,寒天可以幫助排便順暢,有助於脂肪的代謝。寒天含有豐富的水溶性膳食纖維,容易讓人產生飽足感,其主要成分多醣體不會被體內的消化酵素分解,可以促進腸胃蠕動,鈣與礦物質也相當豐富,建議搭配含有豐富維生素的蔬菜一起食用。 

而飯糰或是冷飯,由於碳水化合物在加熱之後放涼,會轉化成較難消化的抗性澱粉,具有偏膳食纖維的特性,脂肪不容易囤積,可以讓人充分咀嚼,也容易產生飽足感,適合放在蔬菜寒天沙拉之後再吃。

 

 

 

 

文章出處: https://goo.gl/7icGgP

 

 

 

 


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