晴晴部落格為大家提供各種美容保養及保健相關的資訊,讓大家都可以更美更靚更健康有活力喔!

不耐煩的時候該怎麼辦 ?「不要被憤怒所支配」的3技巧

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2015-12-18 08:58:02 / 個人分類:養生保健

帶小孩的時候容易不耐煩,憤怒的情感總是很難控制吧! 與其說是對“孩子”,不如說是對“不願意照顧小孩的老公”以及“意見不合的公婆”等感到生氣?

人類有許多情感,而其中最難控制的就是“憤怒”。若是順從著自己的憤怒責備怒罵對方或是出氣,雖然一時之間可以達到宣洩的效果,但是之後可能會陷入自我厭惡或是導致家庭關係惡化等等,反而衍生出其他新的煩惱。

也有研究指出母親的焦躁與不安會對孩子的發育產生不良影響,所以希望媽媽們一定要知道控制憤怒的方法喔! 這回要由日本的人際溝通作家・黃本惠子為大家介紹“育兒中的媽媽們必須知道如何控制情感的方法”。

不讓煩躁感所支配的3個方法

■1:請第三者聆聽

在學習心理諮詢的技術時,首先會教導的就是“聆聽”的技術。也就是與人說話,會有暢快心情放鬆的傾向。

所以說,當憤怒的心情萌芽時,不要忍在心裡,應該尋求好友或是家人等自己能夠信賴的人聆聽自己的心情。平常也可以參加育兒媽媽們的聚會,建立良好的關係,在有什麼事的時候也可以尋求協助。

■2:寫在紙上客觀地釐清狀況

若是一時之間沒有辦法找到傾聽者時,可以試著寫在紙上。將情感寫在紙上,據說也有與他人說話一樣的效果。而且,寫在紙上不僅可以抒發焦躁情緒,還可以用客觀的角度檢視當時的狀況。

■3:接受憤怒的“現狀”,等待冷靜下來

在學習心理學時,第一次聽到『森田療法』。由日本精神科醫師森田正馬所創的心理療法,其控制情感的方法如下。

順從感情的自然發動,其經過如山形的曲線上升後下降,最後會自然消滅。

也就是說,即使是懷抱著令人憤怒不已的情感,藉由“接受現狀”,強烈的情感也會隨時間消逝。

當怒氣衝天,憤怒的情緒要脫口而出時,記得想起森田療法。首先必須先接受現在的情感,如森田所言“感情如山形曲線,終至消滅”,「現在這樣的憤怒情緒,就山型曲線而言,是在哪一個部分呢?」,將自己的憤怒在心裡畫出曲線圖。這麼一來,就可以客觀地釐清自己的情感,也就不會被憤怒所支配了。

能夠與憤怒情感和平相處的人,肯定是「得」比「失」還多。覺得憤怒時直接表達宣洩而導致人際關係惡化,或每當討厭的事發生時感到焦躁不已,其實非常浪費自己的寶貴時間。只要控制憤怒的情緒,育兒時光當然也可以過得充實自在喔! 


  

引用通告地址: http://www.mjholly.com/f2blog/trackback.php?tbID=2135&extra=c6eba7

TAG:

 

評分:0

我來說兩句

顯示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

Open Toolbar
Gain More Traffic with SiteBro