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騎自行車減肥鍛煉全身線條

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2012-09-19 09:02:32 / 個人分類:美體瘦身

   騎自行車減肥的優勢

  1.簡單易行很方便

  同為有氧運動,競走、跑步、瑜伽、普拉提相對於騎自行車來說都需要付出更多的努力和精力。自行車是日常生活中的必備品,時不時的你就會用到它,而且不用刻意去學習,自行車這種最普遍不過的交通工具也能給你帶來減肥瘦身的超常效果。由於自行車的坐墊不能完全的支撐運動中自己的體重,因此它比跑步還要更能鍛煉我們的身體。

  2.不會給身體造成太大的負擔

  競走會瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力,而跑步則是近3倍的衝擊。而自行車由於是踩著腳踩踏板,我們人體是離開地面的,帶來的著地衝擊力自然就比體重小,不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時,因為騎自行車不會給自己積累太多的疲勞,勞累也不會持續太久時間,所以可以每天進行。

  3.能夠自由掌握節奏

  自行車能夠自由掌握運動的強度。初學者可以將齒輪設定得輕一些,慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速,從而達到增加運動量的目的。

  4.可以鍛煉到全身的肌肉

  騎自行車看似很簡單,其實在你踩動腳踏板的時候你全身的肌肉都會運動起來,脂肪也開始加速燃燒。在踩動腳踏板的時候,你可以鍛煉到大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;你的雙手扶著車的把手,可以鍛煉到背部的曲線,美化背部線條,同時雙手手腕上以及上半身的曲線都能夠得到鍛煉。

  5.能夠讓你時刻保持愉快的心情

  長時間連續運動身體,會使體溫上升或者下降,導致出汗。當汗液蒸發和沈積後,體溫上升,於是感到疲勞而想停止運動,這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了,因為風乾了留出的汗,體溫很難因為運動上升,於是就可以堅持長時間的運動。

  怎樣騎自行車減肥?

  1.適合持續進行

  剛開始騎自行車強度不需要太大,不然會讓身體過於疲憊,肌肉酸痛,影響接下來的鍛煉,還會附帶著影響減肥的效果和減肥的持續性,每天增加一定騎車的時間即可。
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  自行車如果騎得太劇烈的話,會大量出汗,這個時候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了,是達不到減肥的效果的。

  2.避免一邊騎車一邊說話

  這樣不但會加速流失掉身體的能量,還會降低運動的效果,導致呼吸的不順暢,容易讓身體感到疲勞。

  3.適合空腹進行

  不僅要在騎車的過程中保持空腹,在騎車的過程中補充水分也是非常重要的,每隔15分鐘就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水,還能夠給自己補充能量,讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進行下去。

  4.騎車速度和卡路里的燃燒

  用自己喜歡的速度騎自行車會讓脂肪燃燒得更加充分。同時因為騎自行車是有氧運動,最好能夠保證每天能進行半小時到1小時的強度,才能達到更好的減肥效果。

  騎自行車注意事項

  騎自行車減肥頭部要保持向前望,視線放在前面3到5米的位置,上身稍微放鬆向前傾。微微彎曲自己的手臂,盡量不要太用力。車座的高度要稍微低於手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時候,要有意識地收緊腳踝。


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